10 alimentos antioxidantes para você incluir na dieta

Aveia. Imagem ilustrativa.

Os alimentos antioxidantes eliminam toxinas do organismo e auxiliam na circulação do sangue. Contribuem para o retardo do envelhecimento precoce e para a prevenção de doenças como Parkinson, aterosclerose, Alzheimer, diabetes, entre outras.

Por isso, vale a pena incluí-los na dieta! Confira algumas sugestões:

1. Aveia: fonte importante de silício, auxilia na estruturação da pele, minimizando o aspecto da celulite. Tem ainda betaglucana - molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino. Também ajuda a eliminar toxinas.

2. Azeite de oliva: rico em gorduras monoinsaturadas, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Mas dê sempre preferência ao extravirgem, que tem taxa de acidez inferior a 1%. Consuma, no máximo, 2 colheres de sopa por dia.

3. Frutas cítricas: limão, lima-da-pérsia, laranja e goiaba. Eles contêm a poderosa vitamina C, além de bioflavonoides, que aumentam o tônus das veias, favorecendo a microcirculação.

4. Frutas vermelhas: morango e uvas vermelhas e roxas possuem protoantocianidina -  substância que fortalece os vasos sanguíneos e linfáticos, melhorando a circulação.

5. Linhaça: rica em ômega 3, anti-inflamatório natural, auxilia na regulação hormonal e  também faz uma "faxina interna", graças ao alto teor de fibras, evitando, assim, o aparecimento de celulite. 

6. Óleo de gergelim: fonte de vitaminas, em especial a E, que atuam como antioxidantes e, assim, protegem as células da ação dos radicais livres. Também tem ação anti-inflamatória.

7. Pepino: diurético natural e anti-inflamatório, ajuda a eliminar as toxinas, é rico em vitaminas A e C, além de sais minerais.

8. Semente de abóbora: ajuda a tornar o pH do sangue mais alcalino, o que afasta inflamações.

9. Suco de uva integral: além de antioxidante, tem ação anti-inflamatória importante.

10. Açafrão:especiaria lotada de curcuminoides - compostos com ação anti-inflamatória e anti-idade.

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